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Dieta para Bajar de Peso

Si bien existen muchos tipos de dietas para diferentes personas y necesidades, la más común es la dieta para bajar de peso. Antes de nada hay que tener en cuenta que no existen dietas milagrosas ni rápidas, aquellas que te prometen bajar de peso en 10 días no funcionarán y podrían inclusive ser peligrosas.
dieta para adelgazar
Dieta para Bajar de Peso
La manera más adecuada de bajar de peso y adelgazar es siguiendo una dieta balanceada que contenga todos los grupos de alimentos combinados de la manera más adecuada; si a esto se le agrega ejercicio y un estilo de vida saludable, los resultados serán mucho mejores.

A continuación vamos a enumerar una serie de consejos o trucos para perder de peso de manera natural, adelgazar tonificando tu cuerpo y no volver a subir de peso.

  1. Evita las bebidas alcohólicas, sobre todo las de alta graduación pues estas tienen gran cantidad de calorías.
  2. Beber de 6 a 8 vasos de agua al día
  3. Remplazar el azúcar por edulcorantes
  4. Consume mayor cantidad de frutas y vegetales
  5. Cambia el pan blanco por pan integral
  6. Camina al menos 30 minutos diarios
  7. Duerme al menos de 6 a 8 horas diarias, dormir poco eleva el estrés y engorda.
  8. Come despacio, de esta forma asimilarás mejor los alimentos y comerás menor cantidad de los mismos.
  9. Consume más pescados que carnes rojas, estos tienes menos calorías y son mas saludables.
  10. Haz las compras del supermercado luego de haber comido, esto evitará que compres una gran cantidad de alimentos que engorden.
  11. Come a la misma hora todos los días, comer a diferentes horarios altera el metabolismo y nos hace subir de peso.
  12. Consuma alimentos preparados a la plancha en lugar de fritos.
  13. No comer muy tarde en la noche. Comer y acostarse enseguida está comprobado que engorda.
  14. Usa platos más pequeños, de esta manera tendrás la sensación de haber comido abundantemente.
  15. Disminuye el estrés, esta comprobado que una forma en que nuestro cuerpo intenta evadir el estrés es comiendo mayor cantidad de veces al día.

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La dieta de Beyoncé para perder peso luego de dar a luz

Para las mujeres es todo un reto bajar de peso luego de dar a luz. En promedio, las madres suben cerca de 20 kilos tras el embarazo, y en algunos casos como en el de la cantante Beyoncé llegan a pesar casi 27 kilos más de lo normal.
Beyoncé perdió 27 kilos de peso luego de dar a luz
Si bien las estrellas tienen a la mano una serie de recursos que le permiten someterse a tratamientos reductores, volver al peso habitual requiere de mucho esfuerzo y fuerza de voluntad. Según reveló la revista Star Magazine, citada por la Revista Mujeres, la intérprete tuvo que cambiar sus hábitos alimenticios e incluir una mayor cantidad de pescados y frutas.

“Tenía que perder peso rápido, así que ayuné y solo bebí líquidos, pescado, batidos de proteína y vegetales. No saben lo duro que trabajé. Perdí más de 27 kilos. Me tuvieron haciendo ejercicios. ¡Comí lechuga!”, contó. Además, Beyoncé tuvo que someterse a una exigente rutina de ejercicios. “El entrenamiento comienza a las cinco e incluye ejercicios de pilates, yoga y cómo no, danza”, indicó.

Durante su embarazo, Beyoncé reveló en una entrevista que tenía múltiples antojos, entre ellos agregarle ketchup a casi todas su comidas. “No sé si lo llamaría raro, pero le estoy poniendo ketchup a todo. Quiero decir, me gustaba antes de estar embarazada, pero ahora, literalmente, no quiero comer nada sin ponerle. Desayuno, almuerzo o cena”, comentó la también compositora a la web ShowbizSpy, cuando estaba embarazada.

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Ejercicios para Adelgazar

Existen numerosas rutinas de ejercicios para adelgazar, aunque te recomendamos que escojas la que más se adapte a tus gustos y a tu disponibilidad de tiempo. El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio en el que el organismo consume gran cantidad de oxígeno y utiliza las reservas de grasa de nuestro cuerpo como principal fuente energía.
Ejercicios para perder peso y tonificar los músculos

 Los principales tipos de ejercicios aeróbicos para adelgazar son:

 - Caminar: Realiza caminatas de al menos treinta minutos de 3 a 5 días por semana. Si la caminata la realizas a paso firme tendrás mejores resultados, sobre todo en piernas, muslo y glúteos.

- Trotar: Obviamente que al trotar quemarás más calorías que al caminar, por lo tanto te ayudará a adelgazar más rápidamente. Igualmente realiza esta actividad de 3 a 5 días por semana y estarás además tonificando los músculos del abdomen, espalda y brazos.

- Bicicleta: Montar bicicleta es un excelente ejercicio para adelgazar ya que es un ejercicio aeróbico que es el más indicado para obtener mejores resultados en nuestro objetivo de perder peso.

- Subir escaleras: En tus actividades cotidianas evita el uso del ascensor, el subir y bajar escaleras supone un excelente ejercicio, te ayudará a reafirmar piernas, muslos y glúteos; además mejorará tu condición física, adelgazará tu cintura, así  como también te ayudará a bajar tus niveles de colesterol.

- Nadar: Es uno de los ejercicios aeróbicos más completos ya que trabajan todos los grupos musculares. Igual que en los casos anteriores, se recomienda hacer nadar de 3 a 5 días por semana y a buen ritmo, de esta forma quemarás mayor cantidad de calorías y adelgazarás más rápido.

- Otros ejercicios aeróbicos: bailar, esquiar, gimnasia, spinning, etc.

Beneficios del ejercicio aeróbico

- Mejora la función cardiovascular y la circulación
- Reduce la grasa corporal y elimina la grasa subcutánea
- Disminuye la presión arterial
- Reduce los niveles de colesterol en la sangre
- Reduce los niveles de glucosa en la sangre
- Mejora la capacidad pulmonar y la oxigenación de los tejidos
- Reafirma los músculos y evita el aparecimiento de arrugas prematuras
- Aumenta la fijación de calcio en los huesos
- Disminuye los niveles de estrés

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Vacuna para perder peso

El 'Journal of Animal Science and Biotechnology' publicó una investigación llevada a cabo por científicos estadounidenses sobre dos vacunas experimentales, aplicadas hasta ahora en ratones, que ayudaría a perder peso y combatir la obesidad humana.
Vacuna contra la obesidad está por salir a la venta
 El estudio ha mostrado los primeros resultados en ratones de dos prometedoras vacunas contra la obesidad, conocidas como JH17 y JH18, que apenas cuatro días después de su administración ofrecen una reducción de peso de un 10%.

Las vacunas han sido desarrolladas por investigadores de la empresa de  biotecnología Braasch Biotech LLC, en Estados Unidos, a partir de la somatostatina, una hormona peptídica que inhibe la acción de la hormona del crecimiento (GH) y del factor de crecimiento insulínico (IGF-1), ambos factores relacionados con un aumento del metabolismo pero que, cuando se inhiben, causan todo lo contrario, una pérdida de peso.

De este modo, actúan obligando al organismo a desarrollar anticuerpos contra la producción de la somatostatina para beneficiarse de la que incorpora este producto pero sin alterar la producción de la hormona de crecimiento, lo que a su vez genera un mayor gasto de energía y una consecuente pérdida de peso.

Los resultados son preliminares. No obstante, dicen los investigadores, si se confirman, esta podría ser la primera vacuna diseñada específicamente para tratar la obesidad, que ya es una epidemia en el mundo.

Según la Organización Mundial de la Salud  (OMS), uno de cada cinco adultos en el mundo es obeso.

Dieta en el embarazo

La dieta durante el embarazo es de vital importancia para la salud de la mujer gestante y también para el buen desarrollo del feto. No se trata solo de cantidad, ya que la embarazada ahora debe alimentar a dos seres, se trata también de la calidad de esa alimentación. La dieta que deben mantener durante su embarazo debe ser variada y en la cantidad justa para las nuevas necesidades de nutrición.
La dieta durante el embarazo es muy importante para la madre y su bebé


Alimentos recomendados en la dieta de embarazadas

  Beber al menos 5 vasos de agua por día, evitará que te deshidrates tu y tu bebé.

  Hacer varias comidas pequeñas durante el día, esto te ayudará a disminuir las molestosas naúseas.

  Consume alimentos ricos en hierro, nutriente básico durante el embarazo para evitar la anemia. Algunos alimetos ricos en hierro: almejas, cereales integrales, hígado, legumbres, vegetales carnes, frutos secos.

  Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales (Omega-3 y Omega-6) son muy beneficiosos para combatir la hipertensión, trastorno muy peligroso durante el embarazo. También te ayudarán a reducir el nivel de colesterol. Pescados como la sardina, el atún, el salmón, el bacalao o las truchas son muy ricos en estos nutrientes.

  Bajo supervisión médica te recomendamos consumir ácido fólico durante el embarazo. El ácido fólico es una vitamina del complejo B que ayuda a prevenir defectos del tubo neural (cerebro y médula espinal) en el futuro bebé. Se lo debe consumir durante las primeras semanas del embarazo. El ácido fólico está disponible en la mayoría de las multivitamínicos. 

  Consuma alimentos ricos en calcio. El embarazo produce modificaciones del metabolismo del calcio. La placenta transporta activamente el calcio hacia el feto, esto supone una afectación al esqueleto de la mujer gestante que debe ser compensada. Si bien una dieta balanceada y la exposición solar pueden prevenir una pérdida osea importante, se recomienda un aporte extra de 400 mg/día de calcio mediante aporte adicional de productos lácteos o suplementos de calcio. La leche de vaca proporciona 125 mg de calcio por 100 ml, de ahí que una madre que puede ingerir entre 750-1.000 cc de leche diario. En embarazadas con intolerancia a la lactosa pueden remplazar el consumo de leche con carnes, yoghurt, o queso. Tomar en cuenta que la falta de calcio no solo puede afectar a los huesos sino que también puede afectar a los dientes y aumentar la incidencia de caries durante el embarazo.

Cómo Adelgazar

Adelgazar se ha vuelto un tema imprescindible en el mundo actual, no solo por motivos estéticos y de autoestima, sino también como un punto básico de salud pública. El sobrepeso  es la segunda causa de muerte prevenible en la actualidad. Por lo tanto vamos a revisar varias estrategias sobre cómo adelgazar de forma saludable.
Cómo adelgazar de forma natural

Alimentos para Adelgazar

Hay que aclarar que no existen alimentos mágicos que nos hagan adelgazar, sin embargo hay alimentos que por sus propiedades y por su bajo contenido calórico nos ayudarán a adelgazar.  Este tipo de alimentos también van a favorecer la eliminación de toxinas y de radicales libres por sus propiedades antioxidantes. Entre estos alimentos podemos encontrar:

    Ajos
    Cebollas
    Limones
    Alcachofa fresca
    Piña
    Algas (Espirulina)
    Sirope de Arce
    Té verde, Boldo..
    Agua.
 

Cómo adelgazar caminando

Caminar es la forma más sencilla de adelgazar y bajar de peso, pero tienes que cumplir estas pequeñas reglas:

    Camina al menos 5 días a la semana, esto acelerará tu metabolismo basal
    Camina a paso firme, así mejorará tu función cardiovascular y reafirmarás tus músculos
    De preferencia camina por pendientes, esto hará que trabajen diferentes grupos musculares
    En lo posible camina al menos una hora, así empezarás a bajar de peso más rápido
    Al caminar puedes llevar unas pequeñas pesas, así adelgazarás y reafirmarás tus brazos
    Respira de manera profunda mientras camines, esto acelerará tu metabolismo.

Ejercicios para Adelgazar

No tienes que correr una marathón para adelgazar o reducir de peso, bastará con que realices alguno de estos ejercicios para adelgazar de manera periódica:

    Subir escaleras en lugar de usar el ascensor
    Utiliza los lugares más alejados al dejar tu coche en el parqueadero
    Realiza pequeñas caminatas a lo largo del día
    Usa la bicicleta en lugar del coche para realizar recorridos cortos
    Los aeróbicos te ayudarán a tonificar los músculos y son de bajo impacto en las articulaciones
    Salta la cuerda, es divertido y quemarás muchas calorías adicionales
    Nadar es una de los métodos más eficientes para adelgazar 
    Bailar es un gran ejercicio para adelgazar, también es muy bueno para tu corazón.

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Pastillas para perder peso

Millones de pesonas con sobrepeso alrededor del mundo podrán beneficiarse muy pronto de unas pastillas para perder peso. La Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) aprobó el fármaco Belviq, o clorhidrato de lorcaserin, medicamento que al  ser combinado con una dieta baja en calorías y ejercicio producirá una importante pérdida de peso en los pacientes que consuman este fármaco.
La FDA aprobó un medicamento para perder peso

La FDA señala que las pastillas para perder peso fueron aprobadas específicamente para adultos con sobrepeso u obesidad que presentan una o más condiciones médicas relacionadas con su peso, como hipertensión arterial, diabetes tipo 2 o colesterol alto.

La FDA dice que el medicamento funciona activando un receptor en el cerebro que ayuda a una persona a comer menos y de todas formas sentirse satisfecho.

Belviq suprime los receptores del cerebro involucrados con la sensación de hambre. De esta forma, el paciente se siente saciado y consume menos alimentos. Según los estudios clínicos, la droga logra bajar hasta 5% del peso corporal, lo cual ha sido señalado como un resultado modesto. Sin embargo, otros expertos dicen que esa cifra es mayor a lo que reducirían estos pacientes si solo hicieran dieta y ejercicio durante un año

En pruebas, el 47% de los pacientes sin diabetes tipo 2 perdió al menos el 5% de su peso corporal. En comparación, el 23% de los pacientes tratados con placebo perdieron al menos el 5% de su peso. En las personas con diabetes tipo 2, el 38% de las que tomaron Belviq perdieron al menos el 5% de su peso corporal, comparado con el 16% en el caso del placebo, según la FDA.

“Los resultados totales son algo modestos”, dijo a CNN la médico Melina Jampolis, especialista en nutrición, en dieta y acondicionamiento físico. “Pero la mayoría de los expertos coinciden en que incluso un pérdida de peso del 5% tiene implicaciones significativas en términos de reducir el riesgo de enfermedades asociadas con la obesidad, como las enfermedades del corazón y la diabetes”.

La FDA dice que se necesitará que el fabricante de Belviq, Arena Pharmaceuticals, realice seis estudios más luego de que el fármaco salga al mercado, incluyendo una prueba cardiovascular a largo plazo, para evaluar el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.

Los efectos secundarios más comunes del Belviq en pacientes que no tienen diabetes incluyen dolor de cabeza, mareo y fatiga; y en pacientes con diabetes bajos niveles de azúcar en la sangre y dolor, según la FDA.

Es el primer medicamento para bajar de peso aprobado por la FDA en 13 años.

 

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