Cómo Adelgazar

Adelgazar se ha vuelto un tema imprescindible en el mundo actual, no solo por motivos estéticos y de autoestima, sino también como un punto básico de salud pública. El sobrepeso  es la segunda causa de muerte prevenible en la actualidad. Por lo tanto vamos a revisar varias estrategias sobre cómo adelgazar de forma saludable.

Cómo adelgazar de forma natural

Alimentos para Adelgazar

Hay que aclarar que no existen alimentos mágicos que nos hagan adelgazar, sin embargo hay alimentos que por sus propiedades y por su bajo contenido calórico nos ayudarán a adelgazar.  Este tipo de alimentos también van a favorecer la eliminación de toxinas y de radicales libres por sus propiedades antioxidantes. Entre estos alimentos podemos encontrar:

    Ajos
    Cebollas
    Limones
    Alcachofa fresca
    Piña
    Algas (Espirulina)
    Sirope de Arce
    Té verde, Boldo..
    Agua.
 

Cómo adelgazar caminando

Caminar es la forma más sencilla de adelgazar y bajar de peso, pero tienes que cumplir estas pequeñas reglas:

    Camina al menos 5 días a la semana, esto acelerará tu metabolismo basal
    Camina a paso firme, así mejorará tu función cardiovascular y reafirmarás tus músculos
    De preferencia camina por pendientes, esto hará que trabajen diferentes grupos musculares
    En lo posible camina al menos una hora, así empezarás a bajar de peso más rápido
    Al caminar puedes llevar unas pequeñas pesas, así adelgazarás y reafirmarás tus brazos
    Respira de manera profunda mientras camines, esto acelerará tu metabolismo.

Ejercicios para Adelgazar

No tienes que correr una marathón para adelgazar o reducir de peso, bastará con que realices alguno de estos ejercicios para adelgazar de manera periódica:

    Subir escaleras en lugar de usar el ascensor
    Utiliza los lugares más alejados al dejar tu coche en el parqueadero
    Realiza pequeñas caminatas a lo largo del día
    Usa la bicicleta en lugar del coche para realizar recorridos cortos
    Los aeróbicos te ayudarán a tonificar los músculos y son de bajo impacto en las articulaciones
    Salta la cuerda, es divertido y quemarás muchas calorías adicionales
    Nadar es una de los métodos más eficientes para adelgazar 
    Bailar es un gran ejercicio para adelgazar, también es muy bueno para tu corazón.

 

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